ERNIA LOMBARE: come dormire

ERNIA DEL DISCO: una patologia davvero invalidante...

L’ernia del disco lombare è una patologia relativamente comune (l’incidenza è compresa tra 5 e 20 casi ogni 1000 abitanti) e consiste nell'erniazione (fuoriuscita dalla sua sede anatomica) di una parte del disco intervertebrale.

Interposti tra due corpi vertebrali, i dischi sono dei cuscinetti fibrocartilaginei costituiti da un nucleo polposo interno e da un anello fibroso periferico.

A seguito di continue sollecitazioni meccaniche, il disco può disidratarsi, deformarsi e protudere. La protrusione, detta "bulging", se non trattata può evolvere in ernia del disco, ovvero nella fuoriuscita del nucleo polposo dal suo spazio anatomico di riferimento.

Il frammento erniato può causare compressione e/o infiammazione di una radice nervosa con conseguente sofferenza neurologica spesso così dolorosa ed invalidante da impedire lo svolgimento di anche semplici attività quotidiane, come mettersi le scarpe, camminare o dormire.

Per saperne di più su "Mal di schiena acuto e come gestirlo" leggi il mio articolo: Mal di schiena ACUTO: cosa fare e cosa evitare

Come dormire con ERNIA DEL DISCO LOMBARE

Se hai un'ernia lombare che ti causa dolore ed ostacola il tuo riposo notturno, puoi seguire alcuni semplici consigli per migliorare la tua situazione sin da subito:

1. Posiziona cuscini di supporto in modo strategico: quando il mal di schiena è acuto, dormire a pancia in su può aiutare ad alleviare il dolore lombare. Per aumentare il sollievo, puoi inserire uno o due cuscini sotto le ginocchia, così da ridurre la tensione sulla zona bassa della schiena.

   

   
   

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Se invece dormi su un fianco, sistema un cuscino tra le ginocchia: questa semplice accortezza aiuta a mantenere la colonna vertebrale allineata e a ridurre lo stress sui dischi spinali, migliorando la qualità del riposo.

2. utilizza un materasso adeguato per il tuo peso e la tua altezza. Durante la notte devi mantenere una postura di scarico: per farlo necessiti del materasso giusto per te, né troppo morbido, né troppo rigido. Ti consiglio un modello in memory foam o, eventualmente, un modello ibrido, ovvero costituito da un inserto centrale a molle insacchettate e da uno strato superficiale di memory.

3. utilizza un guanciale adeguato che rispecchi la naturale curvatura del tuo rachide cervicale: la colonna, seppur anatomicamente costituita da più vertebre, da un punto di vista funzionale si comporta come un'unica struttura. Questo significa che qualsiasi stress imposto sui segmenti cervicale, toracico o sacrale, impatta negativamente anche su quello lombare.

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