Sonno REM: cosa succede quando dormiamo

Dormire bene migliora la salute. Ma cosa avviene quando ci addormentiamo?

Tutti noi siamo a conoscenza dell'importanza del dormire bene: non mangiare troppo la sera, dormire in una stanza buia ed arieggiata, utilizzare il giusto cuscino ed il giusto materasso... tutti accorgimenti che ci permettono di riposare meglio e recuperare le energie spese durante il giorno.

Ma cosa avviene realmente quando dormiamo? E in cosa consiste la fase REM?

Sonno REM e non-REM: due fasi che si alternano continuamente

Il sonno è un fenomeno fisiologico caratterizzato dalla temporanea soppressione della coscienza e dalla modificazione di alcune funzioni corporee.

Esso descrive, insieme alla veglia, il ciclo circadiano, della durata di 24h.

Il nostro corpo è in grado di autoregolarsi su quando stare sveglio e su quando dormire in base alla sola esposizione alla luce ed al buio.

Le fasi del sonno sono due:

1. La fase non-REM (Non Rapid Eyes Movement), ovvero quella del sonno quieto.

Essa presenta 4 stadi diversi, da quella del facile risveglio a quella del sonno profondo, ed è il momento in cui il nostro corpo ripristina le sue energie.

2. La fase REM (Rapid Eye Movement), ovvero quella del sonno attivo.

Durante tale fase sogniamo, i nostri occhi si muovono rapidamente e la nostra attività cardio-respiratoria diventa irregolare. E non solo! L'intensa attività cerebrale che caratterizza questo momento ne favorisce lo sviluppo e l'apprendimento.

Durante il sonno le due fasi si alternano di continuo.

La sommatoria di una fase non-REM (circa 80 min) con la successiva fase REM (circa 20 min) descrive un ciclo ultradiano.

La durata del sonno di un adulto è di circa 8h e prevede l'alternarsi di più cicli ultradiani (circa 4). Durante tali cicli, la fase REM non rimane costante: essa dura all'incirca 15 minuti il primo ciclo, per diventare man mano sempre più lunga nei successivi. In poche parole, più ci avviciniamo al risveglio e più sogniamo!

Curiosità: nei neonati il sonno ha una durata di circa 16-20 ore e la fase REM occupa ben il 50% di tutto il loro riposo: lo sviluppo delle funzioni cerebrali viene così incrementato.

Conclusione

Chiarito cosa avviene durante la notte poniamo l'attenzione su un aspetto molto importante: durante la fase non-REM recuperiamo le nostre energie.

Più profondo sarà il nostro sonno, più durerà la fase non-REM, quindi, maggiore sarà anche il nostro recupero.

Ecco che mettere in pratica alcuni accorgimenti renderebbe da subito il nostro sonno più profondo e rigenerante. Non resta che metterli in pratica e godere dei magnifici benefici di un nuovo riposo, profondo e rigenerante come mai prima d'ora!

• Rendere la propria stanza da letto buia, silenziosa ed arieggiata.

  
  

• Non mangiare troppo la sera.

  
  

• Non bere troppi alcolici ed evitare di assumere caffeina.

  
  

• Diminuire l'utilizzo di apparecchi elettronici prima di andare a dormire.

  
  

• Utilizzare il materasso ed il cuscino giusti per la tua corporatura e le tue esigenze.

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